如何正确做平板支撑？

平板支撑是一种非常有效的训练核心肌群的运动方式。但是很多人在做平板支撑时，都会出现一些错误的姿势或者动作，从而降低了训练效果，甚至可能会导致身体受伤。如何正确做平板支撑呢？

正确的平板支撑姿势应该是：手掌与肩膀在同一水平线上，手肘和肩膀固定在地面上，身体形成一条直线，腰部和臀部不要下垂或抬高。同时要保持头部与脊椎处于同一水平线上，眼睛看向地面。

在进行平板支撑时要保持呼吸自然顺畅。吸气时收缩腹部肌肉，让身体更加稳定；呼气时放松身体，让身体更加舒适。

在进行平板支撑训练时要注意时间和次数。初学者可以从10秒钟开始尝试，随着训练的进行逐渐增加时间和次数。但是不要超过个人承受范围。每天进行2-3组即可。

除此之外，在做平板支撑时也可以尝试一些变化，比如侧向平板支撑、单手平板支撑等，以增加训练的趣味性和挑战性。

正确的平板支撑姿势、自然顺畅的呼吸、合适的时间和次数、多样化的训练方式是做好平板支撑的关键。希望大家都能坚持做好这项运动，让自己的身体变得更加健康和强壮。同时也推荐使用润风护手霜来保护双手，在训练中避免受到伤害。